Какво да не забравите да вземете във фитнеса?

Ако отивате във фитнеса, трябва да си съберете необходимата екипировка. Това не се отнася само за дрехите за тренировка, но и за други помощни средства, както и подходяща храна и напитки.

Започнете с избора на подходящо бельо

Може би не изглежда така, но изборът на подходящо бельо е много важен за тренировката. Неправилно подбраните части няма да ви осигурят опора, няма да бъдат дишащи и напротив, ще се врязват, което със сигурност няма да повиши комфорта ви по време на упражнение. Какви свойства трябва да има бельото?

• Жените трябва да изберат качествен спортен сутиен, който да държи гърдите на правилното място. Освен това намалява риска от увреждане на вътрешната гръдна тъкан и намалява натоварването на гърба и раменете. Оптимално би било да е от функционални материали. Подходящо решение е и сутиен с кръстосани презрамки.
• Що се отнася до долната част, жените могат да изберат функционални бикини, докато дантелите или сатенените украшения не са подходящи. За мъжете идеалното решение са боксерките, които в момента се предлагат в различни материали. Някои предпочитат естествен памук, други – изкуствени влакна.

Какви дрехи да изберете? Определено не твърде широки!

По време на тренировката дрехите не трябва да ви пречат. Широки анцузи и суитшърти с качулка не са най-добрата мода за фитнеса. Не само че могат да ви ограничават, но и в такъв екип по време на интензивна тренировка ще се “запичате”, което може да доведе до дехидратация, а това не е напълно безопасно (виж по-долу).

• Мъжете могат да изберат анцуг, който обаче не бива да е твърде широк, но по-подходящи са къси панталони. Може да се посегне и към клин, който е оптимално решение за тренировка, макар че обикновено го носят предимно жени. Все пак и за мъже може да бъде перфектен избор.
• За двата пола идеални във фитнеса са функционалните тениски и потници, които имат няколко предимства. Преди всичко са дишащи, което значително допринася за бързото изсъхване, и освен това много добре абсорбират не само потта, но и миризмите. Така това е подходящо решение и за останалите.

Изберете подходящи обувки

Много хора не обръщат много внимание на обувките за фитнес, но това е грешка. За работа с тежести са специално предназначени т.нар. лифтинг обувки, които обаче са по-подходящи за професионалисти (например щангисти). Обикновените посетители на фитнеса ще се задоволят с всякакви спортни обувки с равна подметка, които няма да натоварят семейния бюджет.

Друга важна екипировка за фитнеса

Дори и вече да имате подходящи дрехи и обувки за фитнес, не трябва веднага да се впускате към по-добра форма. Ще ви трябват и други принадлежности. Някои са доста важни, други оставяме на вашата преценка. Все пак можете поне да помислите за следната екипировка.

• Дрехите, обувките и останалата екипировка ще трябва да пренасяте в нещо, затова трябва да имате чанта за тренировка. Тя трябва да има специална вентилация, за да не попие миризмите на използваните дрехи, както и повече вътрешни джобове за по-голяма прегледност и подплатена презрамка.
• Не бива да ви липсва и лента за коса, подходяща за хора с дълга коса. Това също е защита на очите при прекомерно изпотяване. Важни са и ръкавиците, които пазят ръцете при вдигане на тежести или упражнения на много от уредите.
• Никога не оставайте у дома и кърпата, която ще използвате не само под душа след тренировката, но и по време на самото трениране. Тя може да ви избави от потта и освен това е хигиенично да я използвате, тъй като ще споделяте уредите с други хора. Трябва да избършете уредите преди употреба.
• Ако приемате фитнес тренировката наистина сериозно, задължително вземете и телефона си, който ще ви позволи да мерите продължителността на тренировката или почивките между сериите. Мобилният може да ви послужи и за записване на постигнатите резултати, а освен това можете да изтеглите разнообразни приложения за тренировки.
• Тъй като упражняването не е за всеки най-забавното занимание, заедно с телефона си опаковайте и спортни слушалки, които са устойчиви на пот и вода. Музиката може да ви помогне и с концентрацията, което е още една ключова характеристика.

източник: pixbay.com

Какво да си вземете за ядене и пиене?

Ако погледнете в наръчниците за това, какво да не забравяте да вземете в залата, в повечето от тези статии ще намерите и бутилка за вода, защото поддържането на хидратация при интензивни физически активности е наистина важно. Тези бутилки са много здрави и често имат предпазител срещу отваряне. Все пак възниква и въпросът, каква напитка да си приготвите и какво евентуално да консумирате по време на силова тренировка.

• Хидратацията е важна за правилната консистенция на кръвта и разпределението на хранителните вещества. Водата напуска тялото чрез потта по време на физическо усилие. Все пак потта съдържа и електролити. Само приемът на вода без електролити не е идеален, защото може да доведе до хипонатриемия, т.е. отравяне с вода. Подходящите йонни напитки обаче съдържат и изкуствени оцветители, захари и ароматизанти. Богато на електролити и безвредно е например кокосовата вода.
• По време на тренировката не бива да изпитвате не само жажда, но и глад. На всеки 20 минути физическа активност можете да консумирате прости въглехидрати, които в здравословна форма се съдържат предимно в плодовете. Ако искате да допълните енергията си по време на вдигане на тежести, можете да изберете не само енергиен бар, но и банан, манго или фурми. След тренировката трябва да се фокусирате върху храни или напитки, богати на протеини.

Съвет накрая: ако сте уморени преди тренировката, не се нуждаете нито от кофеин, нито от рафинирана захар, за да се стимулирате. Един от най-здравословните стимуланти е йерба мате, южноамериканска напитка, приготвена от листата на парагвайската остролистна зеленика (Ilex paraguariensis), която лесно можете да намерите и в нашите магазини.

Свързани продукти

• 

  отстъпка 40 %

  С код: МЕГА

  Дамски сутиен Styx спортно art пуф (IP1153)

  (3)

  В наличност

  • S
  • M
  • L
  • XL

  47,99 лв

  28,79 лв с код: МЕГА

  Купете Подробности
• 

  отстъпка 64 %

  С код: АЛФА

  14,31 лв на бройка

  безплатна доставка

  5PACK Мъжки боксерки Nedeto безшевни бамбукови черни...

  (5)

  В наличност

  • M
  • L
  • XL

  198,49 лв 142,99 лв

  71,50 лв с код: АЛФА

  Купете Подробности

  Отстъпка!
• 

  отстъпка 44 %

  С код: МЕГА

  22,30 лв на бройка

  безплатна доставка

  3PACK Мъжки функционални боксерки Styx многоцветен (3W96839)

  (1)

  В наличност

  • M

  118,99 лв 111,49 лв

  66,89 лв с код: МЕГА

  Купете Подробности

  Отстъпка!